Cómo reducir la ansiedad por dormir es una gran pregunta. La ansiedad por dormir es el miedo o la preocupación por conciliar el sueño. Por desgracia, afecta a millones de personas en todo el mundo y puede tener un gran impacto.

¿Es algo que te afecta a ti? A mí, desde luego, me afecta. Las noches de insomnio son más frecuentes de lo que me gustaría admitir, y por muy cansado que esté, a veces no encuentro la forma de dormir. Las noches de insomnio tienen un efecto en cadena al día siguiente, estoy más irritable, no puedo pensar con claridad y es más difícil mantener mis emociones bajo control. Afortunadamente, Dios sabe que necesitamos dormir y quiere ayudarnos a descansar.

Hay algunas medidas prácticas que podemos tomar para ayudarnos a reducir la ansiedad por dormir y obtener el descanso que necesitamos.

1. Disfruta de la luz del sol

¿Sabías que tienes un reloj interno? Bueno, es una especie de reloj. Se llama ritmo circadiano. Afecta a tu cerebro, tu cuerpo y tus hormonas, ayudándote a mantenerte despierto y diciéndole a tu cuerpo cuándo es el momento de dormir. La luz solar natural o la luz brillante durante el día ayudan a mantener el ritmo circadiano saludable. Esto mejora la energía diurna, así como la calidad y duración del sueño nocturno. Así que, si puedes, sal a dar un paseo bajo el sol.

2. Apaga el teléfono

La exposición a la luz durante el día es beneficiosa, pero la exposición a la luz por la noche tiene el efecto contrario. De nuevo, esto se debe a su impacto en el ritmo circadiano, engañando al cerebro para que piense que todavía es de día. Esto reduce las hormonas como la melatonina, que te ayudan a relajarte y a tener un sueño profundo.

Desgraciadamente, el teléfono emite luz azul, que es la peor culpable de que te resulte mucho más difícil conciliar el sueño. Intenta apagar el teléfono al menos una hora antes de acostarte.

3. Deja el café

Lo digo en serio, bueno, casi en serio. Sin duda, debes dejar el café a última hora de la tarde y por la noche. Cuando se consumimos café a última hora del día, la cafeína estimula el sistema nervioso e impide que el cuerpo se relaje de forma natural por la noche.

En un estudio, el consumo de cafeína hasta 6 horas antes de acostarse empeoró la calidad del sueño. Puedes leer sobre el estudio aquí. La cafeína puede permanecer elevada en la sangre durante 6-8 horas. Por lo tanto, no se recomienda beber grandes cantidades de café después de las 3 o 4 de la tarde, especialmente si eres sensible a la cafeína o tienes problemas para dormir.

4. Aquieta tu mente

Si eres como yo, hay un millón de pensamientos que pasan por tu mente cada día y pueden llegar a ser abrumadores. Una rutina importante a la hora de acostarse para reducir la ansiedad por dormir es aquietar la mente y concentrarse en Dios.

A mí me gusta meditar en un pasaje bíblico y permitir que las palabras calmen mi mente. Afortunadamente, Dios tiene mucho que decir sobre el descanso y la paz. Abajo hay algunos versículos para empezar a reducir tu ansiedad al dormir.  Para obtener más ayuda sobre cómo lidiar con la ansiedad, consulta esta publicación.

Hijo mío, conserva el buen juicio; no pierdas de vista la discreción. Te serán fuente de vida, te adornarán como un collar. Podrás recorrer tranquilo tu camino, y tus pies no tropezarán.

Al acostarte, no tendrás temor alguno; te acostarás y dormirás tranquilo. No temerás ningún desastre repentino, ni la desgracia que sobreviene a los impíos. Porque el Señor estará siempre a tu lado y te librará de caer en la trampa.

Proverbios 3:21-26

Todo esto lo digo ahora que estoy con ustedes. Pero el Consolador, el Espíritu Santo, a quien el Padre enviará en mi nombre, les enseñará todas las cosas y les hará recordar todo lo que les he dicho. La paz les dejo; mi paz les doy. Yo no se la doy a ustedes como la da el mundo. No se angustien ni se acobarden.

Juan 14:25-27

Pero tú, Señor, me rodeas cual escudo;

tú eres mi gloria;

¡tú mantienes en alto mi cabeza!

Clamo al Señor a voz en cuello,

y desde su monte santo él me responde. Selah

Yo me acuesto, me duermo y vuelvo a despertar,

porque el Señor me sostiene.

No me asustan los numerosos escuadrones

que me acosan por doquier.

Salmo 3:3-6

El Señor Todopoderoso está con nosotros;

nuestro refugio es el Dios de Jacob. Selah

Vengan y vean los portentos del Señor;

él ha traído desolación sobre la tierra.

Ha puesto fin a las guerras

en todos los confines de la tierra;

ha quebrado los arcos, ha destrozado las lanzas,

ha arrojado los carros al fuego.

«Quédense quietos, reconozcan que yo soy Dios.

¡Yo seré exaltado entre las naciones!

¡Yo seré enaltecido en la tierra!»

El Señor Todopoderoso está con nosotros;

nuestro refugio es el Dios de Jacob. Selah

Salmo 46:7-11

Por eso les digo: No se preocupen por su vida, qué comerán o beberán; ni por su cuerpo, cómo se vestirán. ¿No tiene la vida más valor que la comida, y el cuerpo más que la ropa. Fíjense en las aves del cielo: no siembran ni cosechan ni almacenan en graneros; sin embargo, el Padre celestial las alimenta. ¿No valen ustedes mucho más que ellas? ¿Quién de ustedes, por mucho que se preocupe, puede añadir una sola hora al curso de su vida?

¿Y por qué se preocupan por la ropa? Observen cómo crecen los lirios del campo. No trabajan ni hilan; sin embargo, les digo que ni siquiera Salomón, con todo su esplendor, se vestía como uno de ellos. Si así viste Dios a la hierba que hoy está en el campo y mañana es arrojada al horno, ¿no hará mucho más por ustedes, gente de poca fe? Así que no se preocupen diciendo: “¿Qué comeremos?” o “¿Qué beberemos?” o “¿Con qué nos vestiremos?” Los paganos andan tras todas estas cosas, pero el Padre celestial sabe que ustedes las necesitan. Más bien, busquen primeramente el reino de Dios y su justicia, y todas estas cosas les serán añadidas. Por lo tanto, no se angustien por el mañana, el cual tendrá sus propios afanes. Cada día tiene ya sus problemas.

Mateo 6:25-34

Foto por Christopher Jolly en Unsplash