Vamos dar uma olhada em algo que é um problema para uma quantidade considerável de pessoas: superar o perfeccionismo. Se isso não for com você, tenho certeza que você já conheceu alguém que exige que tudo seja ‘perfeito’. Alguém que leva muito tempo para concluir tarefas simples e pode frequentemente levar a si e aos outros à distração.

Muitos de nós somos perfeccionistas em algumas áreas de nossas vidas, seja no trabalho, administrando nossas casas ou em nossos relacionamentos. E enquanto aquilo em que estamos focando melhora devido aos nossos altos padrões, muitas outras coisas geralmente sofrem como consequência. E, às vezes, somos nós que sofremos.

Quando o perfeccionismo aparece, frequentemente traz consigo seus companheiros mais próximos: depressão, ansiedade e raiva.

“Tentar ser melhor” não é perfeccionismo, assim como beber uma cerveja não é alcoolismo. Mas é um problema quando você está bebendo tanto que é despedido do seu emprego. E quando você está super focado em fazer as coisas ‘certas’, muitas outras coisas começam a dar errado.

Porque, no final das contas, o verdadeiro perfeccionismo não é ter altos padrões. É tudo uma questão de poder. Tentar exercer um nível de controle impossível e irracional sobre um mundo que muitas vezes está além do nosso controle.

Alta nível de realização?

O que estamos falando não é sobre um alto nível de realização. Há uma distinção entre ser um grande realizador e ser um perfeccionista. Ambos os tipos de pessoas aspiram ao sucesso. Grandes realizadores são motivados a fazer o seu melhor. Em contraste, os perfeccionistas são motivados pelo medo, paralisados ​​pela perspectiva de fracasso. Antes de entrarmos em como superar o perfeccionismo, aqui estão algumas coisas que você deve saber sobre isso:

O perfeccionismo pode diminuir significativamente nossa auto-estima, nosso contentamento com a vida e nossa sensação de paz, causando imenso estresse, medo de julgamento ou sentimentos de inadequação.

O perfeccionismo está frequentemente ligado a problemas de saúde mental, como ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e estresse.

Os perfeccionistas se colocam sob pressão para atingir padrões inatingíveis. Como resultado, eles são altamente críticos de si mesmos e se punem por qualquer coisa que não atenda às suas expectativas.

Os perfeccionistas também temem que, se não buscarem a perfeição, se tornem fracassados ​​e não consigam atingir seus objetivos.

Quando os perfeccionistas têm medo de falhar, eles procrastinam porque preferem não fazer nada do que fazer algo imperfeitamente.

Quando compramos o mito do perfeccionismo, prejudicamos os outros ao estabelecer expectativas irreais para aqueles ao nosso redor.

Superar o perfeccionismo é possível. Então, vamos dar uma olhada em dez maneiras de ajudar a superar o perfeccionismo.

1. Torne-se mais consciente de quem você é

O primeiro passo para superar o perfeccionismo é tornar-se consciente de seus pensamentos e tendências perfeccionistas. Primeiro, reserve um tempo para fazer uma pausa e refletir sobre seus padrões de pensamento relacionados ao perfeccionismo. Você pode até tentar escrever esses pensamentos para entendê-los melhor. Seremos mais capazes de mudar nossa conversa interna sobre o perfeccionismo quando estivermos cientes de como permitimos que ele assuma o controle de nossas vidas.

2. Concentre-se nos pontos positivos

Quando queremos que tudo seja perfeito, tendemos a nos concentrar nas falhas em nosso trabalho ou em nós mesmos. No entanto, devemos fazer um esforço conjunto para reconhecer o bom. Para cada aspecto de sua vida com o qual você esteja insatisfeito, desafie-se a identificar três coisas que você aprecie.

As Escrituras nos ensinam que Deus, nosso Pai, não nos ama por causa de nosso desempenho ou realizações terrenas. Ele nos ama e quer um relacionamento íntimo conosco por causa de quem ELE é. O próprio Deus viu cada um de nós como dignos de amor, apesar de nossas fraquezas e erros.

“Mas Deus, que é riquíssimo em misericórdia, pelo seu grande amor por nós, nos deu vida com Cristo, estando nós ainda mortos em transgressões; pela graça vocês são salvos” Efésios 2:4-5 NVI

Isso deve ajudar a manter a vida em perspectiva quando somos tentados a procurar por validação para nós mesmos e nossas realizações.

3. Dê a si mesmo permissão para cometer erros

Quando nos permitimos cometer erros, podemos ver que falhar não é o fim do mundo. Em vez disso, os erros nos proporcionam oportunidades para aprender, crescer e melhorar. Uma maneira de praticar isso é adotar um novo hobby no qual você provavelmente falhará na primeira tentativa. Em vez de tentar ser perfeito, concentre-se em aproveitar a atividade e aprender gradualmente a melhorar. Você pode descobrir que cometer erros é necessário para chegar aonde você deseja.

4. Estabeleça metas mais razoáveis ​​

Os perfeccionistas tendem a estabelecer metas que não são realistas devido a padrões altos demais. Definir metas mais alcançáveis ​​e SMART (disponível em inglês) é uma maneira de deixar de lado o perfeccionismo. Quando nossos objetivos são realistas e desafiadores de maneira saudável, nos sentiremos muito menos estressados ​​e mais confiantes em nossa capacidade de alcançá-los.

5. Entenda como receber críticas

Perfeccionistas geralmente têm baixa auto-estima porque levam as críticas de forma extremamente pessoal. Por outro lado, a crítica construtiva pode nos ajudar a aprender e crescer. Reconhecer que a crítica construtiva pode ser benéfica e naturalizá-la porque nos permite melhorar. Erros ou equívocos são inevitáveis ​​ao longo do caminho e são uma maneira útil de aprender a longo prazo.

6. Reduza a quantidade de pressão que você coloca em si mesmo

Lembre-se de que a pessoa que mais pressiona você é você. Seja gentil consigo mesmo e pratique a auto-aceitação, diminuindo as expectativas irreais que você coloca em si mesmo. 

Hoje, saiba que se você errar o alvo ou não alcançar os padrões que estabeleceu para si mesmo, você tem um advogado ou representante no Céu. O próprio Jesus ficou em nosso lugar por meio da cruz e ora por nosso sucesso hoje.

“Se, porém, alguém pecar, temos um intercessor junto ao Pai, Jesus Cristo, o Justo.” 1 João 2:1

“Quem os condenará? Foi Cristo Jesus que morreu; e mais, que ressuscitou e está à direita de Deus, e também intercede por nós”. Romanos 8:34

7. Priorize significado à perfeição

Em vez de tentar fazer perfeitamente, tente mudar seu foco para encontrar significado no que você faz. Se algo nos traz alegria e propósito, não importa se não for feito com perfeição. Encontrar significado ao longo do caminho proporciona mais satisfação.

8. Faça um esforço para não procrastinar

Perfeccionistas são procrastinadores notórios. Isso pode causar transtornos para os outros e ser estressante a longo prazo. Claro, a parte mais difícil é sempre começar, mas mesmo fazer um esboço do nosso trabalho com antecedência é preferível a não fazer nada. Lembre-se de que não há problema se o seu trabalho não for perfeito na primeira tentativa ou rascunho; dê a si mesmo permissão para trabalhar no projeto novamente.

9. Elimine influências negativas

Devemos ser particularmente cautelosos sobre como as mídias sociais promovem uma narrativa de ‘cultura do burnout” de perfeccionismo em nosso trabalho. Se precisarmos limitar ou excluir esses canais, isso pode nos ajudar a nos afastar do perfeccionismo.

10. Faça terapia

Quando algo tem a ver com nossa saúde mental, é sempre bom procurar apoio de um profissional especializado e treinado.

Foto inserida de Dave Hoefler no Unsplash