Neste blog, vamos dar uma olhada nos benefícios da respiração, que muitas vezes podem ser negligenciados ou subestimados. Isso é compreensível, pois respiramos a vida inteira e não pensamos muito nisso; inspiramos e expiramos o tempo todo ao longo do dia, todos os dias, sem um esforço consciente.
No entanto, respiração e fôlego têm raízes profundas na história cristã. A narrativa da criação em Gênesis demonstra uma bela intimidade entre Deus e a humanidade – após ser formados do pó pelas mãos do Criador, Ele então se inclinou e respirou profundamente em nós. Aquele primeiro suspiro que Adão deu foi diretamente da boca de Deus.
Então o Senhor Deus formou o homem do pó da terra e soprou em suas narinas o fôlego da vida, e o homem se tornou um ser vivente. Gênesis 2:7
Quando foi a última vez que você respirou fundo? Você sabia que a respiração profunda é uma das nossas ferramentas mais simples, convenientes e naturais ? Pode ajudar a lidar com o estresse e a ansiedade, reduzir a dor e a pressão arterial e até mesmo ajudar na digestão. Simplificando, o oxigênio é benéfico tanto para o corpo quanto para a mente. Limpa, expande e acalma várias partes do nosso ser. Vejamos com mais detalhes as vantagens da respiração profunda.
A respiração profunda reduz o estresse e promove a calma
Quando você está estressado ou ansioso, seu cérebro produz cortisol, também conhecido como o ‘hormônio do estresse’. A respiração profunda faz com que a frequência cardíaca diminua, mais oxigênio entre na corrente sanguínea e, finalmente, se comunica com o cérebro para relaxar. A respiração profunda também aumenta as endorfinas, o hormônio do “sentir-se bem”.
A respiração profunda alivia a dor
Como dito anteriormente, a respiração profunda causa a liberação de endorfinas, que não apenas ajudam a criar uma sensação de bem-estar, mas também combatem a dor.
A respiração profunda desintoxica o corpo
A respiração produz monóxido de carbono, que deve ser completamente expelido. A respiração é responsável por 70% da remoção de toxinas no corpo (os outros 30% são manipulados pela bexiga e intestinos). Se você não respirar completamente, seu corpo terá que trabalhar muito para expelir essas toxinas.
A respiração profunda melhora a imunidade
Quando seu sangue está totalmente oxigenado, ele transporta e absorve com mais eficiência nutrientes e vitaminas. Essencialmente, quanto mais limpo o seu sangue, mais difícil é que as doenças permaneçam em seu sistema.
A respiração profunda aumenta a energia
Quanto mais oxigênio no sangue, melhor o funcionamento do nosso corpo. Também melhora nossa resistência.
A respiração profunda reduz a pressão arterial
À medida que os músculos relaxam, os vasos sanguíneos se dilatam, melhorando a circulação e diminuindo a pressão arterial. A respiração profunda também diminui e regula a frequência cardíaca, o que ajuda na redução da pressão arterial.
A respiração profunda ajuda na digestão
Quanto mais fundo você respirar, mais saudável será o seu fluxo sanguíneo. Isso ajuda seus órgãos, incluindo seus intestinos, a funcionar de forma mais eficaz.
A respiração profunda ajuda a manter a postura correta
Ao inspirar, observe como sua coluna se alonga e se endireita simultaneamente. Isso ocorre porque, para respirar fundo, seus pulmões ocupam o máximo de espaço possível, seu diafragma é empurrado para baixo e seu tronco se endireita.
Técnicas de respiração profunda
Existem vários métodos ou exercícios, mas aqui estão alguns exemplos. Uma vantagem dessas técnicas é que todas são de natureza repetitiva, o que o ajudará a desacelerar.
(Se você tiver asma ou outros problemas respiratórios, consulte seu médico antes de iniciar qualquer exercício de respiração profunda.)
Respiração diafragmática
Caso você não esteja familiarizado com o diafragma, é um pequeno músculo localizado diretamente abaixo dos pulmões. Quando você respira profundamente, ele se contrai e se move para baixo, permitindo que seus pulmões se expandam e respirem ar fresco.
Para praticar a respiração diafragmática, faça o seguinte:
- 1.Comece colocando uma mão sobre o coração e a outra sobre o estômago.
- 2.Inspire pelo nariz e deixe o ar encher a barriga. Mantenha as mãos no coração e na barriga e observe como a da barriga se move, enquanto a do coração deve permanecer no lugar.
- 3.Ao expirar, puxe o umbigo em direção à coluna, como se estivesse soprando velas de aniversário; sinta como sua mão em sua barriga retorna à sua posição original.
Para começar, repita isso de três a cinco vezes, observando como você se sente após cada vez.
Respiração profunda 4-7-8
Inspire por quatro segundos, prenda a respiração por sete segundos, expire por oito segundos com esta técnica:
- 1.Comece colocando uma mão no coração e a outra no estômago, como no exercício de respiração diafragmática.
- Ao sentir o diafragma deslizar para baixo, respire fundo e lentamente pela barriga; ao inspirar, conte até quatro.
- 2.Prenda a respiração e conte até sete.
- 3.Expire por oito contagens pela boca, esvaziando completamente os pulmões.
Repita de três a cinco vezes ou até se sentir mais à vontade.
Mais algumas sugestões
Aqui estão algumas dicas a serem consideradas ao praticar técnicas de respiração profunda.
Dê tempo para a respiração
Definir um alarme ou cronômetro para respirar pode parecer bobo para você, mas pode ajudar a garantir que você esteja obtendo esses ótimos benefícios de respiração profunda regularmente.
Quando o alarme tocar, em vez de rolar e pegar o telefone, tente algumas rodadas desses exercícios de respiração.
Realize-a antes e durante situações de alto estresse
A melhor parte da respiração para relaxar é que ninguém precisa saber que você está fazendo isso, então você pode fazê-lo quando e onde quiser.
Você provavelmente tem lugares ou situações que sabe que irão estressá-lo; pode ser tão simples quanto ficar na fila do supermercado ou ficar preso no trânsito. Reserve um momento para dar ao seu cérebro uma boa carga de oxigênio antes que a situação piore.
Medite na Bíblia
Veja sua respiração como uma oportunidade de meditar na palavra de Deus. Primeiro, escolha um versículo que você gostaria de entender mais. Então, enquanto respira, deixe as palavras fluírem e pense nelas. Essa prática de meditar na Bíblia pode nos ajudar a compreender algumas belas verdades sobre nosso Deus.
Não deixe de falar as palavras deste Livro da Lei e de meditar nelas de dia e de noite, para que você cumpra fielmente tudo o que nele está escrito. Só então os seus caminhos prosperarão e você será bem sucedido. Josué 1:8
