Você tem dificuldade para dormir às vezes? Seja um problema no qual você não consegue parar de pensar ou se você não sabe o que o está causando, a insônia pode realmente afetar sua qualidade de vida. Então, o que podemos fazer quando estamos lutando para dormir? Em primeiro lugar, tenho algumas dicas rápidas para quem está lutando contra a insônia, seguidas de algumas passagens das escrituras e orações para dormir.

1. Não crie dificuldades antes de dormir

Em primeiro lugar, não torne as coisas mais difíceis para si mesmo do que o necessário.

Desligue as telas uma hora antes de dormir. Sim, pode ser tentador ir maratonar na TV, especialmente à medida que o anoitecer se antecipa no inverno, mas a luz azul – dos eletrônicos – faz nosso cérebro pensar que é dia, o que não ajuda na hora de tentar adormecer.

Evite cafeína na última parte do dia. É um estimulante e, idealmente, você não deve bebê-lo 4-6 horas antes de se acalmar para dormir.

2. Seu corpo adora uma rotina antes de dormir

Se ensinarmos ao nosso corpo um ritmo de preparação para dormir, então, apenas cumprindo nossa rotina noturna normal, estamos sinalizando ao nosso corpo que é hora de descansar. Portanto, seja o que for que você faça normalmente, siga as etapas na mesma sequência, se puder. Talvez você tome banho ou ducha, tome uma bebida quente, faça um diário, leia na cama ou ouça um audiolivro relaxante. (O aplicativo Glorify tem devocionais e passagens bíblicas narradas que podem se encaixar bem aqui). Obviamente, isso é pessoal para você e como você relaxa, mas cada passo sinaliza para o seu corpo que é hora de descansar.

3. Anote suas preocupações para ajudá-lo a dormir

Se há algo em sua mente que você sabe que está o impedindo de dormir, leve isso a Deus em oração. Quando tenho um problema com o qual estou lidando e no qual não consigo parar de pensar, anoto-o, junto com todo o estresse e preocupação que estou sentindo, e então sou capaz de deixar passar. Que tal manter um caderno ao lado da cama exatamente para isso?

4. Termine o dia em oração por uma noite de sono tranquila

É uma ótima ideia terminar o dia em oração. Reflita sobre o dia, agradeça por alguma coisa boa que tenha acontecido hoje e traga também qualquer coisa que tenha sido um pouco mais difícil para você a Deus. Ore com base nessas situações e emoções. Dessa forma, aprendemos a levar toda a nossa vida a Deus, tanto o que é bom como o que é ruim. Isso é conhecido como The Examen e você pode ler mais sobre a prática nesta postagem do blog.

5. Lidando com insônia na noite

Às vezes, com a melhor boa vontade do mundo, e todas as coisas diferentes que tentamos, ainda não conseguimos cair no sono. O Glorify App tem listas de reprodução com músicas e devocionais suaves que podem ajudar nesses momentos. Enquanto lemos ou ouvimos as escrituras, e exaltamos a verdade da palavra de Deus acima de nossas circunstâncias, isso vai transformando as nossas vidas.

Existem várias etapas para isso:

1. Leia a palavra de Deus e deixe-a penetrar em sua alma.
2. Leia em voz alta. Podemos não perceber, mas declarar a palavra de Deus em voz alta faz a diferença. Um amigo, que estava lutando contra a ansiedade durante a noite, me disse que, para combatê-la, ele literalmente falava versículos da Bíblia em voz alta para lidar com seus pensamentos ansiosos e isso realmente o ajudou.
3. Memorize as escrituras. Pode parecer um pouco antiquado e um pouco parecido com a Escola Dominical, mas memorizar as escrituras é uma arma incrivelmente poderosa. Se pudermos evocar a verdade de Deus, então podemos lembrar nossa alma e mente da verdade, onde quer que estejamos.

Ouça

Você já perguntou ao Senhor se Ele deseja falar com você neste despertar noturno? Quando tenho dificuldades para dormir, às vezes me pergunto se Deus me acordou só para chamar minha atenção. Tenho certeza de que tive algumas das minhas melhores ideias nas primeiras horas da manhã também, então da próxima vez que você acordar sem um bom motivo, lembre-se da história de Samuel e Eli:

“Então Eli percebeu que o Senhor estava chamando o menino e lhe disse: “Vá e deite-se; se ele chamá-lo, diga: ‘Fala, Senhor, pois o teu servo está ouvindo” (1 Samuel 3: 8-9).

Mesmo enquanto você está fazendo uma oração para dormir, esteja pronto para que Deus fale com você, na agitação do dia e na quietude da noite.

Com todos esses pontos em mente, aqui estão minhas cinco escrituras principais para quando você não conseguir dormir. Todos os versos são NVI, a não ser que informemos de outra forma.

“Em paz me deito e logo adormeço, pois só tu, Senhor, me fazes viver em segurança.”

Salmo 4:8

“Para onde poderia eu escapar do teu Espírito? Para onde poderia fugir da tua presença? Se eu subir aos céus, lá estás; se eu fizer a minha cama na sepultura, também lá estás. Se eu subir com as asas da alvorada e morar na extremidade do mar, mesmo ali a tua mão direita me guiará e me susterá. Mesmo que eu dissesse que as trevas me encobrirão, e que a luz se tornará noite ao meu redor, verei que nem as trevas são escuras para ti. A noite brilhará como o dia, pois para ti as trevas são luz.”

Salmo 139:7-12

“Quando se deitar, não terá medo, e o seu sono será tranqüilo. ”

Provérbios 3:24

“Deixo-lhes a paz; a minha paz lhes dou. Não a dou como o mundo a dá. Não se perturbem os seus corações, nem tenham medo.”

João 14:27

“Mas a esperança volta quando penso no seguinte: O amor do SENHOR Deus não se acaba, e a sua bondade não tem fim. Esse amor e essa bondade são novos todas as manhãs; e como é grande a fidelidade do SENHOR!”.

Lamentações 3:21-23 NTLH 

Para terminar, aqui está uma oração para dormir.

“Pai, obrigado por estar aqui comigo agora. Obrigado porque as trevas são como luz para você. Afaste minhas preocupações agora Senhor, eu dou todas a você. Dê-me sua paz em vez disso. E Senhor, se houver alguma coisa você quer me dizer agora, fale porque eu estou ouvindo. “

Seja abençoado em seu sono e em sua vigília.