Em nosso modo de vida atual, parece que sempre há mais a ser feito. Nada mais para; os jogos esportivos se estendem até os domingos, as lojas não fecham mais para aquele precioso dia de descanso e parece que perdemos esse senso de ritmo vital em nossas vidas.

E muitos de nós estamos ficando esgotados, não é? Muitos de nós estamos tentando ser a melhor versão de nós mesmos, mas nos apoiando em uma fonte de energia deficiente. Nos sentimos inadequados ou que de alguma forma estamos falhando na vida e queremos alcançar cada vez mais, então trabalhamos cada vez mais, o que só leva ao esgotamento e a sentimentos profundos de inadequação. Acabamos nos comportando de maneira diferente do nosso verdadeiro eu quando estamos privados de sono.

Neste blog, veremos algumas das principais razões pelas quais o sono é tão importante para nós e algumas das consequências negativas quando tentamos ficar sem ele.

Eletricidade e pressa

John Mark Comer aponta em seu livro The Ruthless Elimination of Hurry (que podemos traduzir como “a eliminação implacável da pressa”), que com a invenção da eletricidade, as pessoas começaram a estender seu dia além das horas de luz do dia. Hoje, isso foi esticado a um grau ridículo e muito prático demais – com McDonalds 24 horas e lojas de conveniência. Além disso, claro, temos a internet que nunca fecha, o que significa que podemos estar online, conectados e fazendo compras O. Tempo. Todo.

Comer fala da importância de nos livrarmos da pressa; “Aqui está o meu ponto: a solução para uma vida sobrecarregada não é mais tempo. É desacelerar e simplificar nossas vidas em torno do que realmente importa.”  The Ruthless Elimination of Hurry (Londres, Hodder e Stoughton, 2019)

Quando as coisas desabam ao nosso redor e perdemos o controle, somos rápidos em culpar os outros. Poderíamos culpar o estresse do trabalho, os compromissos familiares, as pressões da vida moderna, mas adoro como John Mark Comer nos coloca de volta no comando de nossas vidas. Ele nos lembra que cabe a nós e a mais ninguém começar a simplificar nossas vidas. Se queremos sair do trem do estresse e finalmente começar a viver bem, um dos primeiros passos é ter certeza de que estamos dormindo o suficiente.

Boa saúde mental

Os profissionais de saúde concordam que as coisas que precisamos para uma boa saúde mental são água, exercício, tempo de qualidade com os entes queridos, uma dieta saudável e sono. Esses  são essenciais se valorizamos nossa saúde mental. Embora possamos estar acostumados a sobreviver com descanso inadequado, isso não significa que o costume  não esteja causando danos a longo prazo.

A Sleep Foundation (disponível em inglês) afirma que: “a privação persistente do sono afeta o desempenho diurno, prejudicando a tomada de decisões, a memória, o foco e a criatividade”. Se levamos a sério viver bem e cuidar de nossa saúde física e mental, precisamos repensar nossa atitude em relação ao sono.

O sono pode ser visto como uma fraqueza em uma sociedade workaholic, mas não devemos ser capazes de continuar indefinidamente. O sono é essencial para a função cerebral, reparo do corpo, forjamento de memória e nosso sistema imunológico, para citar apenas alguns. A quantidade recomendada de sono para um adulto é de sete ou mais horas por noite. Todos nós variamos um pouco, mas é melhor tentar ter no mínimo sete horas.

Quais são alguns dos benefícios do sono?

Somos capazes de lidar melhor com o estresse. Um estudo (disponível em inglês) mostrou que um grupo de pessoas privadas de sono reagiu a causas de stress leves da mesma forma que um grupo que teve sono suficiente reagiu a estressores intensos, mostrando que a falta de sono afeta nossa capacidade de lidar com o estresse.

Nosso cérebro é capaz de funcionar melhor. Os cérebros gostam de dormir e funcionam de forma ideal quando totalmente carregados.

Estamos mais seguros. A privação do sono causa centenas de acidentes de carro a cada ano, então quanto mais descansados ​​estivermos, mais seguros estaremos.

Estar bem descansado protege a nossa saúde. A privação do sono está ligada a muitas condições de saúde. O corpo se cura durante a noite, o que explica por que muitos atletas dormem até dez horas por noite – todo esse trabalho significa que eles precisam de mais tempo de reparo. Você pode ler mais sobre isso aqui (disponível em inglês).

O sono adequado nos ajuda a manter um peso saudável.

O sono nos ajuda a processar memórias. O sono é essencial para o nosso bem-estar emocional.

O que acontece com nosso corpo durante o sono?

Existem muitos processos biológicos que acontecem quando estamos dormindo. Healthline.com (disponível em inglês) afirma que durante o sono:

“O cérebro armazena novas informações e se livra de resíduos tóxicos.

As células nervosas se comunicam e se reorganizam, o que suporta a função cerebral saudável.

O corpo repara as células, restaura a energia e libera moléculas como hormônios e proteínas”.

Então, veja você, o tempo em que estamos dormindo não é desperdiçado, na verdade, é exatamente o oposto, nossos corpos estão trabalhando duro nos protegendo, nos reenergizando e nos curando. Imaginar que poderíamos sobreviver com um sono abaixo do ideal seria realmente tolice, e ainda assim muitos de nós pensam que sabem mais do que a ciência.

O que acontece quando não dormimos o suficiente?

O NCBI (National Center for Biotechnology Information) afirma que muitas condições de saúde estão ligadas à falta de sono: “O sono inadequado também pode afetar o bem-estar psicológico, afetando significativamente nossa interpretação emocional e psicossocial dos eventos e exacerbando nossos níveis de estresse .” Em suma, a falta crônica de sono é uma má notícia.

E se estivermos achando difícil dormir?

Como mencionei antes, em nossa era moderna, onde estamos sempre ligados, às vezes podemos achar difícil desligar antes de dormir. Aqui estão algumas sugestões para nos ajudar a dormir:

• – corte a cafeína à tarde
• – certifique-se de se exercitar todos os dias
• – mantenha a mesma rotina antes de dormir
• – evite telas pelo menos uma hora antes de dormir
• – não coma uma refeição pesada pouco antes de ir para a cama.

Se você ainda está lutando para dormir, confira o Glorify App, que tem listas de reprodução  de músicas relaxantes para ajudá-lo a adormecer.

O que a Bíblia diz?

Deus se importa com o nosso sono? Sim ele se importa! Como um Pai amoroso, Ele se preocupa com o seu bem-estar. Leia alguns versículos da Bíblia sobre o sono.

“A menos que o Senhor construa a casa, os construtores trabalham em vão. A menos que o Senhor cuide da cidade, os guardas vigiam em vão. Em vão você se levanta cedo e fica acordado até tarde, labutando para comer – pois Ele concede o sono a aqueles que Ele ama.” Salmo 127: 1-2

Eu amo este versículo. Deus não é um condutor de escravos. Ele quer descanso para seus filhos. O descanso é bom. Dormir é bom.

“Em paz me deitarei e dormirei, pois somente Tu, Senhor, me fazes habitar em segurança.” Salmos 4:8

Quando estou lutando para dormir, repito esse versículo em minha mente. Ele não nos deixa sozinhos, mas é um Pai fiel, sempre presente conosco em todas as circunstâncias.

Uma oração para dormir

Para terminar, aqui está uma oração que você pode fazer se estiver com dificuldades para dormir:

“Pai, ajude-nos a ver a importância de dormir e a dar espaço em nossas vidas para isso. Ajude-nos a estruturar nossas vidas de uma maneira que abra espaço para descanso, para que possamos viver bem em tudo para o qual o Senhor nos chamou. Amém”.

Certifique-se de verificar esta página (disponível em inglês) do Departamento de Saúde dos EUA, que trata da importância do sono e de como dormir o suficiente.