6 Dicas Para Ajuda-lo a Dormir

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Se você precisa de ajuda para dormir, você não está sozinho. Mas, apesar de sua importância, muitos lutam com o sono por vários motivos. Neste post, veremos como você pode ter uma noite de sono melhor. Aqui estão as nossas principais dicas para ajuda-lo a dormir.

Um bom sono tem enormes benefícios para nossa saúde mental, produtividade e muito mais. Este vídeo  (legendas disponíveis em português) chamado “Sleep is your superpower” (Dormir é seu superpoder) é uma ótima visão geral de por que isso é importante. Também sabemos que Deus criou o sono para nosso benefício.

Versículos como Salmo 3:5 mostram que o sono é importante para Deus: “Eu me deito e durmo, e torno a acordar, porque é o Senhor que me sustém”. Vimos alguns outros versículos bíblicos sobre o sono em outro post do blog.

 

1. Passe tempo na presença de Deus

Uma das melhores coisas que podem ajudar a dormir é passar tempo na presença de Deus.

O sono pode ser difícil quando estamos ansiosos ou preocupados, mas não há lugar melhor para passar por essa situação do que na presença de Deus. Filipenses 4:6-7 diz que quando estamos ansiosos, podemos apresentar essas coisas a Deus, “E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardará os seus corações e as suas mentes em Cristo Jesus”.

Embora nossas circunstâncias possam não mudar, Deus é suficiente para nos ajudar a lidar com elas e nos dar paz nesse meio tempo. O Espírito Santo nos dará paz e calma sobrenaturalmente se pedirmos.

Uma maneira de ter um tempo regular focado na presença de Deus é usar o aplicativo Glorify. Nossos devocionais em áudio, meditações guiadas e música instrumental calmante são ideais para ajudá-lo a se livrar de distrações e entrar na presença de Deus.

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Imagem: Jon Tyson

2. Tire um tempo longe das telas

Muitos de nós usamos nossos telefones antes de dormir. Estamos cansados, é facilmente acessível e logo podemos nos encontrar percorrendo as mídias sociais como a última coisa que fazemos à noite. Isso muitas vezes pode resultar em um sono ruim.

É amplamente reconhecido (disponível em inglês) que a luz azul das telas pode afetar a qualidade do nosso sono, reduzindo a produção de melatonina, um hormônio que nos faz sentir sonolentos. Interagir com aplicativos que fornecem um fluxo interminável de informações também pode estimular demais o cérebro quando na verdade ele deveria estar parando. Este escritor (disponível em inglês) explorou os benefícios que surgem quando paramos de usar nosso telefone antes de dormir.

Então, como podemos quebrar esse hábito? Uma maneira é remover telas de nossos quartos ou definir limites de tempo em aplicativos para nos lembrar de nos desligarmos. Se estivermos usando nosso telefone para um aplicativo como Glorify ou um podcast, podemos ter o hábito de desligá-lo assim que esse item específico terminar.

3. Atenha-se a um horário

Outra coisa que comprovadamente ajuda a melhorar o sono é seguir um horário de dormir consistente. Isso significa acordar e dormir em horários semelhantes todos os dias.

Se você está acostumado a misturar as coisas, ter sonecas intermitentes ou ficar acordado até tarde, isso vai dificultar o sono. Os mais jovens e os estudantes podem ter horários variados durante a semana. Quem trabalha terá um horário consistente durante a semana, mas diferente no fim de semana. Essa inconsistência pode ter alguns efeitos negativos (disponível em inglês).

Um cronograma mais consistente pode ser difícil de seguir inicialmente e você pode ter dificuldades para dormir ou sair da cama. A chave é a persistência. Se você fizer disso uma regra e se apegar a ela, eventualmente isso se tornará mais normal e seu corpo se adaptará à mudança.

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Imagem: Nathan Oakley

4. Pense no que come e bebe

O que comemos e bebemos também pode ter um impacto na qualidade do nosso sono. Pode ser óbvio, mas beber muita cafeína durante o dia, especialmente perto da hora de dormir, estimulará demais nosso sistema nervoso e tornará muito mais difícil dormir. Mesmo se pensarmos que podemos dormir depois de tomar cafeína, provavelmente não será o melhor sono.

O álcool também pode ter um efeito negativo no nosso sono. Estudos mostraram (disponível em inglês) que isso pode atrapalhar e alterar nosso ritmo natural que nos prepara para o sono. O principal é ficar de olho no quanto estamos bebendo e se houver realmente dificuldade para dormir, considere cortar completamente.

Quando comemos também importa. Comer muito perto da hora de dormir pode atrapalhar nosso sono, por isso é melhor tentar usar algumas horas antes de dormir para dar tempo à comida para digerir.

5. Crie um ambiente tranquilo

Outra coisa que é fundamental para uma boa noite de sono é o ambiente em que estamos. Onde dormimos deve ser um espaço seguro onde nos sintamos confortáveis.

Podem ser coisas diferentes para pessoas diferentes, mas uma temperatura estável e uma cama confortável são necessidades universais. No que diz respeito à temperatura, ter nossos quartos um pouco mais frios não é uma má ideia para a maioria das pessoas. Nossos corpos esfriam naturalmente durante o sono, então o calor de que precisamos será fornecido pelo edredom ou colcha que estamos usando.

Podemos querer mudar os níveis de luz em nossos quartos também e ver se há algo que possamos fazer para limitar o ruído. Dito isto, um pouco de ruído branco de fundo (um constante que acabe abafando outros sons) pode ajudar algumas pessoas a dormir. Seja qual for sua preferência, tente ajustar o ambiente para ver se isso ajuda.

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Imagem: Susan Wilkinson

6. Procure ajuda médica

É possível que o problema não possa ser resolvido com simples truques. Algumas pessoas, infelizmente, têm uma forma de distúrbio do sono que pode ser tratada com medicamentos.

Outros podem se beneficiar de terapia ou exames fisiológicos para tentar identificar e corrigir condições mentais, neurológicas ou físicas que os impeçam de ter um bom sono.

Seja o que for, não tenha medo de fazer algo a respeito. Deus nos deu ferramentas e conhecimentos para nos ajudar em nossos momentos de necessidade. Às vezes, ajuda profissional é o que é necessário para superar as dificuldades em nossas vidas.

Algumas outras ideias para nos ajudar a dormir

Há outras coisas que podemos querer considerar. Uma boa rotina de exercícios certamente nos fará dormir melhor, embora seja melhor não fazê-lo antes de dormir. Ler um livro antes de dormir é útil porque nos dá algo para relaxar que não é uma tela. Além disso, dependendo do que estamos lendo, podemos acabar cochilando rapidamente!

Não importa o que você tente, saiba que Deus está sempre com você.O salmo 139 tem algumas grandes promessas, incluindo “Sabes quando me sento e quando me levanto” e “Tu me cercas, por trás e pela frente”. Elas devem nos dar conforto enquanto descansamos.

Qualquer coisa que esteja nos incomodando ou nos impedindo de dormir é algo que podemos superar com a ajuda de Deus. Esperamos que as ideias acima sejam úteis em sua busca por um sono melhor.

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