A depressão do Natal está impedindo você de aproveitar as celebrações festivas? Sentir-se triste no Natal é incrivelmente comum. Mesmo que feriados assim sejam para diversão e alegria, é normal que dezembro seja um mês difícil. 

Aqui estão 8 maneiras de ajudá-lo a lidar com a depressão do feriado. 

Use o ar livre para aliviar a depressão do Natal 

Uma das maneiras mais eficazes de ajudá-lo a parar de se sentir deprimido no Natal é sair mais ao ar livre. O difícil é que dependendo da parte do mundo em que você vive, as manhãs podem ser escuras e as temperaturas extremamente baixas, ficando mais complicado do que nunca passar um tempo ao ar livre. 

Os benefícios da reconexão com a natureza para pessoas que sofrem de depressão são encontrados estudo após estudo. 

“De um passeio por um parque da cidade a um dia de caminhada na floresta, a exposição à natureza tem sido associada a uma série de benefícios, incluindo atenção aprimorada, menor estresse, melhor humor, risco reduzido de transtornos psiquiátricos e até mesmo aumento de empatia e cooperação. A maioria das pesquisas até agora se concentrou em espaços verdes, como parques e florestas, e os pesquisadores agora também estão começando a estudar os benefícios dos espaços azuis, lugares com vista para rios e o oceano. ” American Psychological Association (disponível em inglês)

A vida moderna é tão dependente do tempo despendido diante de telas que podemos facilmente passar uma semana sem nenhum tempo de qualidade ao ar livre. O conselho de especialistas em pesquisa de saúde mental, porém, é priorizar a fuga para a natureza quando possível. 

“Há evidências crescentes, de dezenas e dezenas de pesquisadores, de que a natureza traz benefícios para o bem-estar físico e psicológico humano”, diz Lisa Nisbet, PhD, psicóloga da Trent University (disponível em inglês) em Ontário, Canadá, que estuda a conexão com a natureza. “Você pode melhorar o seu humor apenas caminhando na natureza, mesmo na natureza urbana. E a sensação de conexão que você tem com o mundo natural parece contribuir para a felicidade, mesmo quando você não está fisicamente imerso na natureza. ”

Recorra à Bíblia para encorajá-lo

A Bíblia é um tesouro de riquezas: da sabedoria antiga à poesia inspiradora. Quando a depressão do feriado entrar em ação, reservar um ou dois minutos para meditar nas escrituras pode ser o remédio que você precisa. 

Filipenses 4:13 “Tudo posso naquele que me fortalece.”

Jeremias 29:11 “’Pois eu sei os planos que tenho para ti’, declara o Senhor, ‘planos para te prosperar e não para te prejudicar, planos para te dar esperança e um futuro.’”

Isaías 41:10 “Por isso não tema, pois estou com você; não tenha medo, pois sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; Eu o segurarei com a minha mão direita vitoriosa.”

Lembre-se de pegar leve consigo mesmo 

Se você sofre de depressão no Natal, então lembre-se de que não há problema em pegar leve consigo mesmo. Se você precisar recusar um convite para uma festa de fim de ano ou declinar educadamente um passeio de compras, faça isso. Priorizar sua saúde e abrir para si o espaço de que você precisa é importante. 

Aumentar a quantidade de tempo que você gasta cuidando de si mesmo no Natal pode ajudar a minimizar os sentimentos de tristeza durante o feriado. Cuidar de si mesmo significa ler mais, cozinhar ou talvez se conectar com um amigo, preencha sua agenda com essas atividades.

Abra-se para seus amigos e familiares sobre sua depressão de Natal 

O teólogo e fundador do movimento metodista John Wesley começava suas reuniões de pequenos grupos com a pergunta: “Como está sua alma?”. Responder a esta pergunta encorajava os membros a serem vulneráveis ​​uns com os outros e a falarem sobre como eles realmente se sentiam. Este é um ato poderoso na luta por uma boa saúde mental. 

Abrir-se para seus amigos e familiares sobre como você realmente está se sentindo no Natal pode ser um primeiro passo importante para ajudá-lo a navegar bem esta época festiva. 

Tente ser um voluntário com o seu tempo

Durante a época de festas, há muitas oportunidades de trabalho voluntário. Existem abrigos para desabrigados e cozinhas populares que estarão todos mais ocupados durante o Natal. Inscrever-se como voluntário pode ser uma ótima maneira de desviar o foco da depressão para outra coisa. Isso pode facilitar o gerenciamento de pensamentos tristes e ansiosos. 

Verifique quais instituições de caridade em sua área estão participando desse período de festas e veja se você pode emprestar algum tempo para ajudar. 

Mantenha uma rotina

Muito de nossa rotina diária é afetada pelos feriados. Quer sejam os empregadores deixando você terminar o expediente mais cedo ou as lojas ficando abertas até mais tarde, dezembro pode parecer um mês estranho. Uma maneira de ajudá-lo a lidar com a depressão do Natal é tentar manter sua rotina o mais semelhante possível. Coisas como manter o horário normal para acordar podem ajudar a enviar sinais tranquilizadores ao cérebro. 

Peça aos amigos e familiares que orem sobre sua depressão de Natal 

A oração pode ser a sua melhor arma contra a depressão no Natal. Pode parecer muito exagero pedir às pessoas que orem por você, mas vale a pena levar a sério sua tristeza no Natal. Pedir oração é uma forma proativa e positiva de ajudar a lidar com isso. 

Comece pequeno, enviando uma mensagem para uma ou duas pessoas com quem você se sente realmente confortável, pedindo-lhes que orem. No aplicativo Glorify, você pode fazer isso simplesmente criando uma oração e enviando um pedido para seus amigos e familiares orarem por você. Então, se você se sentir confortável, considere pedir aos membros do seu grupo de igreja ou congregação que orem também. 

Temos um Deus-pai amoroso que ouve e responde às nossas orações. Nunca pense que seus sentimentos não são dignos de oração.

Ouça algo afirmador

“Finalmente, irmãos, tudo o que for verdadeiro, tudo o que for nobre, tudo o que for correto, tudo o que for puro, tudo o que for amável, tudo o que for de boa fama, se houver algo de excelente ou digno de louvor, pensem nessas coisas.” Filipenses 4:8

Aquilo com o que alimentamos nossas almas e cérebros, importa tanto quanto aquilo com que alimentamos nossos corpos. Durante o período de festas, por que não tentar trocar os clássicos de Natal por uma música de adoração edificante? Ou escutar um podcast de um professor da Bíblia favorito ou um devocional no aplicativo Glorify? Esses lembretes do grande amor de Deus por nós são uma maneira poderosa de ajudar a desfazer os sentimentos de tristeza no Natal.