Como reduzir a ansiedade do sono é uma grande questão. A ansiedade do sono é o medo ou preocupação em ir dormir. Infelizmente, afeta milhões de pessoas em todo o mundo e pode ter um impacto enorme em suas vidas.
Talvez seja algo que afeta você ? Certamente me afeta. Noites agitadas acontecem com mais frequência do que eu gostaria de admitir e, não importa o quão cansado eu fique, às vezes não consigo encontrar uma maneira de dormir. As noites sem dormir têm um efeito indireto no dia seguinte. Fico mais irritado, não consigo pensar com tanta clareza e é mais difícil controlar minhas emoções. Felizmente, Deus sabe que precisamos dormir e Ele está aqui para nos ajudar a descansar.
Existem alguns passos práticos bem significativos que podemos tomar para nos ajudar a reduzir a ansiedade do sono e obter o descanso de que precisamos.
1. Abrace a luz do sol
Você sabia que você tem um relógio interno? Bem, é uma espécie de relógio. É chamado de ritmo circadiano. Afeta seu cérebro, corpo e hormônios, ajudando você a ficar acordado e avisando seu corpo quando é hora de dormir. A luz solar natural ou a luz forte durante o dia ajudam a manter o seu ritmo circadiano saudável. Isso melhora a energia diurna, bem como a qualidade e a duração do sono noturno. Então, se você puder, saia para uma caminhada ao sol.
2. Desligue o telefone
A exposição à luz durante o dia é benéfica, mas a exposição noturna à luz tem o efeito oposto. Novamente, isso se deve ao impacto em seu ritmo circadiano, levando seu cérebro a pensar que ainda é dia. Isso reduz hormônios como a melatonina, que ajudam a relaxar e a dormir profundamente.
Infelizmente, seu telefone emite luz azul, que é a pior culpada, tornando muito mais difícil para você conseguir adormecer. Experimente desligar o telefone pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
3. Livre-se do café
Estou falando sério, bem, quase sério. Você deve, sem dúvida, abandonar o café no final da tarde e à noite. Quando consumida no final do dia, a cafeína estimula o sistema nervoso e impede que o corpo relaxe naturalmente à noite.
Em um estudo, o consumo de cafeína até 6 horas antes de dormir piorou a qualidade do sono. Você pode ler sobre o estudo aqui. A cafeína pode permanecer elevada no sangue por 6–8 horas. Portanto, não é recomendável beber grandes quantidades de café depois das 15h–16h, especialmente se você for sensível à cafeína ou tiver problemas para dormir.
4. Acalme sua mente
Se você for como eu, há um milhão de pensamentos que passam por sua mente a cada dia. Isso pode ser opressor. Uma importante rotina na hora de dormir para reduzir a ansiedade do sono é acalmar a mente e se concentrar em Deus.
Gosto de meditar sobre alguma passagem bíblica e permitir que as palavras acalmem a minha mente. Felizmente, Deus tem muito a dizer sobre descanso e paz. Abaixo estão alguns versículos para você começar a reduzir sua ansiedade do sono. Para obter mais ajuda sobre como lidar com a ansiedade, confira este post.
“Meu filho, guarde consigo a sensatez e o equilíbrio, nunca os perca de vista; trarão vida a você e serão um enfeite para o seu pescoço. Então você seguirá o seu caminho em segurança, e não tropeçará; quando se deitar, não terá medo, e o seu sono será tranqüilo.
Não terá medo da calamidade repentina nem da ruína que atinge os ímpios, pois o Senhor será a sua segurança e o impedirá de cair em armadilha.”
Provérbios 3:21-26
“Tudo isso lhes tenho dito enquanto ainda estou com vocês.Mas o Conselheiro, o Espírito Santo, que o Pai enviará em meu nome, lhes ensinará todas as coisas e lhes fará lembrar tudo o que eu lhes disse.
Deixo-lhes a paz; a minha paz lhes dou. Não a dou como o mundo a dá. Não se perturbem os seus corações, nem tenham medo.”
João 14:25-27
“Mas tu, Senhor, és o escudo que me protege;
és a minha glória e me fazes andar de cabeça erguida.
Ao Senhor clamo em alta voz,
e do seu santo monte ele me responde.
Eu me deito e durmo,
e torno a acordar, porque é o Senhor que me sustém.
Não me assustam os milhares que me cercam.”
Salmos 3:3-6
“O Senhor dos Exércitos está conosco;
o Deus de Jacó é a nossa torre segura.
Venham! Vejam as obras do Senhor,
seus feitos estarrecedores na terra.
Ele dá fim às guerras até os confins da terra;
quebra o arco e despedaça a lança,
destrói os escudos com fogo.
“Parem de lutar! Saibam que eu sou Deus!
Serei exaltado entre as nações,
serei exaltado na terra.
O Senhor dos Exércitos está conosco;
o Deus de Jacó é a nossa torre segura. “
Salmos 46:7-11
“Portanto eu lhes digo: não se preocupem com suas próprias vidas, quanto ao que comer ou beber; nem com seus próprios corpos, quanto ao que vestir. Não é a vida mais importante do que a comida, e o corpo mais importante do que a roupa? Observem as aves do céu: não semeiam nem colhem nem armazenam em celeiros; contudo, o Pai celestial as alimenta. Não têm vocês muito mais valor do que elas? Quem de vocês, por mais que se preocupe, pode acrescentar uma hora que seja à sua vida?
Por que vocês se preocupam com roupas? Vejam como crescem os lírios do campo. Eles não trabalham nem tecem.Contudo, eu lhes digo que nem Salomão, em todo o seu esplendor, vestiu-se como um deles. Se Deus veste assim a erva do campo, que hoje existe e amanhã é lançada ao fogo, não vestirá muito mais a vocês, homens de pequena fé? Portanto, não se preocupem, dizendo: ‘Que vamos comer? ’ ou ‘que vamos beber? ’ ou ‘que vamos vestir? ’ Pois os pagãos é que correm atrás dessas coisas; mas o Pai celestial sabe que vocês precisam delas. Busquem, pois, em primeiro lugar o Reino de Deus e a sua justiça, e todas essas coisas lhes serão acrescentadas. Portanto, não se preocupem com o amanhã, pois o amanhã se preocupará consigo mesmo. Basta a cada dia o seu próprio mal”.
Mateus 6:25-34
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