¿Es posible experimentar el mindfulness en Navidad, la más frenética de las épocas? Personalmente, me gusta la Navidad de lejos. Me encanta la nostalgia de los villancicos, la cálida sensación de la sidra caliente y las acogedoras noches junto a la chimenea. Pero a medida que se acerca, la Navidad puede parecer una bestia imparable, que exige una actividad constante y un gasto frenético.
En el nacimiento de Jesús, los ángeles dijeron, "¡Gloria a Dios en las alturas, Y en la tierra paz, buena voluntad para con los hombres!" (Lucas 2:14), pero a veces no se siente nada pacÃfico. A veces parece como si el verdadero significado de la Navidad hubiera sido ahogado por el comercialismo y el ajetreo. Podemos sentirnos como si estuviéramos en una rueda de hámster, intentando seguir el ritmo de todos los acontecimientos y regalos. La mayorÃa de nosotros probablemente gasta más de lo que puede permitirse en Navidad, de nuevo, solo porque sentimos la presión de hacerlo. Pero, ¿hay alguna alternativa? Sigue leyendo para obtener algunos consejos sobre cómo tener una Navidad más consciente y experimentar una sensación de calma en estas fechas.
Mindfulness es estar presente en el momento. Está demostrado que reduce el estrés en nuestras vidas y hay numerosas formas de practicarlo.
Aquà tienes algunas prácticas rápidas de mindfulness que puedes incorporar a tu vida cotidiana, especialmente en momentos estresantes como la Navidad.
Siéntate en el suelo. Cruza las piernas y apoya los brazos en las piernas. Asegúrate de que no tienes tensión en ninguna parte del cuerpo. Concéntrate en la respiración. Si tu atención se desvÃa, recupérala lentamente. Permanece asà durante cinco minutos e intenta aumentar el tiempo gradualmente. Puede ser útil utilizar colores. Elige un color que represente tus sentimientos negativos y exhálalos. Elige un color que represente los sentimientos positivos e imagina que con cada inspiración te llenas de buenos sentimientos.
Asegúrate de vivir realmente el momento en el que te encuentras. Concéntrate en lo que puedes oÃr, oler, saborear, tocar y ver. A veces ayuda recorrer estos sentidos en orden cuando estás haciendo algo, por ejemplo, comer.
Elegir enfocarte en lo positivo te hará más feliz. Cuanto más intencionalmente agradecido seas, más agradecido te volverás.
Sal al aire libre. Siente cómo se mueve tu cuerpo paseando o corriendo. Tómate tu tiempo para apreciar el maravilloso mundo en el que vivimos. Cuando estés fuera, presta atención a lo que oyes o hueles. Percibe el viento en tu pelo o el crujido de las hojas bajo tus pies. En Glorify App tenemos una serie de meditaciones diseñadas para acompañarte en tus caminatas por la naturaleza.
Aquà tienes algunos consejos para practicar mindfulness en Navidad.
A menudo, en las épocas más ajetreadas del año, nuestros deseos se ven relegados por los de los demás. Piensa con anticipación y separa tiempo para hacer las cosas que son significativas para ti en Navidad. Ya sea la reunión navideña en la iglesia o pasear por los mercados navideños, dedica tiempo a lo que te trae alegrÃa. Por supuesto, no es estrictamente práctico o necesario hacer todo el tiempo lo que a uno le gusta, pero asegúrate de reservar un poco de tiempo para ti mismo.
No pasa nada por decir que no. Si te llueven las invitaciones, pregúntate: ¿aprovecho mi tiempo? ¿Quiero ir? ¿Siento que debo ir? ¿Puedo permitÃrmelo? Si no es asÃ, di que no y disfruta de un poco de tiempo libre.
Esta Navidad va a ser más apretada para varios de nosotros con la subida de los precios de todo. Recuerda que no es generoso dar lo que no puedes permitirte. Antes de caer en la trampa de gastar una cantidad determinada solo porque es lo que se espera de ti, o porque sabes que eso es lo que gastarán en ti, piensa en cuánto te gustarÃa gastar en esa persona. Tal vez puedas enviar un simple mensaje explicando que este año las cosas van más ajustadas de lo habitual y que vas a gastar X cantidad en cada persona. Incluso puedes decir que este año no vas a hacer regalos para enfocarte en pasar una Navidad más sencilla. Esto te permite gastar lo que te puedes permitir y a la otra persona gastar también lo que pueda.
¿Te tomas tiempo para realmente relajarte durante la Navidad? Piensa en lo que realmente importa: el tiempo que pasas con las personas. No te preocupes por que la comida sea perfecta. Si eres el anfitrión, quÃtate toda la presión que puedas para disfrutar del dÃa. Pide ayuda si es necesario, o compra comida a algún negocio local. Lo importante es el tiempo en familia recordando la obra de Jesucristo.
Si te sientes agobiado en algún momento de las fiestas, haz una pausa y descansa, toma una siesta rápida o da un paseo en solitario. Es importante cuidar la salud mental. Esto es especialmente fundamental para las personas que cuidan a otros. DedÃcate tiempo a ti mismo y disfrútalo. El corazón de la Navidad es sencillo. Es comprender la buena nueva del Evangelio y estar agradecidos por la familia y los amigos que nos rodean, asà que espero que puedas encontrar ese tiempo para disfrutar de esta Navidad con atención y descanso. Espero que te aferres a lo que es importante y no te preocupes por el resto.
Padre celestial, Ayúdame a aferrarme al verdadero significado de la Navidad este año. Oro para que sea capaz de caminar a través de la temporada navideña con atención y consciencia. Ayúdame a mantener la esperanza de Jesús mientras comparto tu amor con los demás. En el nombre de Jesús. Amén. "El Señor es mi pastor, nada me falta.. Junto a tranquilas aguas me conduce; me infunde nuevas fuerzas". Salmo 23:1 Por último, si te ha gustado este blog, no dejes de consultar nuestras otras herramientas de mindfulness y salud mental en Glorify. Foto por Yevhenii Dubrovskyi en Unsplash
