Como gerenciar a insônia enquanto viaja

Parece que o pior da pandemia de Covid ficou para trás e os céus estão se abrindo novamente. Destinos distantes que estavam fora de alcance há um ano agora são possíveis. No entanto, o companheiro sempre constante de viagens de longa distância é o jet lag. Sinceramente, uma longa viagem pode atrapalhar meus padrões de sono se eu não tomar cuidado. É por isso que é importante ter um plano para controlar a insônia enquanto viaja. O sono ruim durante a viagem, seja a trabalho ou a lazer, o deixa exausto para o dia que você tinha planejado. O sono ruim na estrada ou em um voo noturno é uma maneira certeira de acordar grogue, exausto e irritado. No entanto, isso não tem que ser o caso. Continue lendo para saber mais sobre por que viajar afeta nossos padrões de sono e como ter uma ótima noite de sono enquanto viaja.

Fadiga de viagem

Mesmo quando em férias, viajar pode causar estresse físico e mental. Você pode experimentar o que é conhecido como fadiga de viagem. A fadiga de viagem pode deixá-lo exausto, causar dores de cabeça e causar mais insônia. ‌ Aqui estão alguns dos fatores que podem contribuir para a fadiga de viagem:

1. Fobia de voo ou viagem
2. Estresse sobre detalhes da viagem, fazer as malas, tempo e logística
3. Preocupações com problemas imprevistos que aparecem durante a viagem
4. Enjoo do carro ou do avião
5. Permanecer em longas filas
6. Quebra de rotina
7. Incapacidade de dormir em aviões, trens ou carros
8. Cabines de avião pressurizadas causando desidratação, inchaço, constipação e problemas respiratórios
9. Perturbações relacionadas a viagens em seus padrões de alimentação e bebida
10. Ficar sentado por longos períodos causando rigidez e dor.

Jet Lag

Jet lag é um distúrbio do sono que ocorre quando se viaja cruzando três ou mais fusos horários. Ao chegar ao seu destino, você pode descobrir que seu ritmo circadiano (disponível em inglês) ainda está operando no fuso horário em que você começou. Como resultado, você pode se sentir fora de sincronia com seu fuso horário habitual. Isso geralmente acontece quando você voa longas distâncias; no entanto, isso também pode acontecer se você viajar muito rápido de carro ou trem também. Os sintomas do jet lag (disponível em inglês) incluem fadiga, inabilidade de focar, problemas gastrointestinais e uma sensação geral de mal-estar. O jet lag geralmente dura alguns dias, mas pode durar várias semanas. Piora ao viajar de oeste para leste ou em vários fusos horários.

‌Quebra de padrão em sua agenda

A mudança da sua agenda cotidiana pode levar a problemas de sono. Simplesmente mudar a hora que você come ou dorme, por exemplo, pode ser extremamente perturbador para seu corpo e mente. Isso é especialmente desafiador em viagens de negócios quando você quer estar totalmente descansado e presente.

Mudança, mudança, mudança

O simples fato de estar em um ambiente ou cama diferente pode interferir no seu sono e relaxamento. Você pode já ter vivenciado isso, mas estudos do sono (disponível em inglês) também provaram seu impacto. Mesmo que o ambiente desconhecido pareça muito confortável, como um spa ou resort, ele ainda pode causar um impacto negativo no seu sono. A boa notícia é que geralmente acaba melhorando após a primeira noite em um lugar novo.

O descanso de Deus

Felizmente, Deus sabe muito sobre descanso. Ele descansou depois de sua criação, ele instituiu o Sabbath nas leis nacionais de seu povo e Jesus até conseguiu dormir em um barco no meio de uma tempestade!

Entrando ele no barco, seus discípulos o seguiram. De repente, uma violenta tempestade abateu-se sobre o mar, de forma que as ondas inundavam o barco. Jesus, porém, dormia. Os discípulos foram acordá-lo, clamando: "Senhor, salva-nos! Vamos morrer! " Ele perguntou: "Por que vocês estão com tanto medo, homens de pequena fé? " Então ele se levantou e repreendeu os ventos e o mar, e fez-se completa bonança. Os homens ficaram perplexos e perguntaram: "Quem é este que até os ventos e o mar lhe obedecem?” Mateus 8: 23-27

Deus quer que você esteja descansado e revigorado para a vida incrível que ele quer compartilhar com você. Pensando nisso, separamos algumas ideias para te ajudar na hora de viajar.

Gerenciando a insônia durante a viagem

Cada pessoa é única - algumas coisas que funcionam para você em uma situação podem não funcionar em outra. Além disso, certas pessoas podem ser mais sensíveis a certas coisas do que outras. Pegue todos esses conselhos e adapte-os às suas necessidades e situações específicas. Aqui estão algumas sugestões para dormir melhor durante a viagem:

1. Tente reduzir o estresse antes da hora. Faça um esforço para se preparar para a viagem em tempo hábil, mas sem estresse. A ansiedade com a sua viagem pode fazer com que você perca o sono e arruíne-a antes mesmo de começar. A ansiedade causada pela falta de planejamento pode fazer com que você perca o sono durante a viagem.
2. Faça planos para garantir que você durma o suficiente. Se você sabe que não poderá dormir em ônibus, trens, aviões ou carros, reserve um lugar para repousar em sua rota. Se você precisar estar em viagem por vários dias, considere ficar em um hotel ou com parentes. Embora os voos de madrugada possam economizar dinheiro, eles podem não valer a pena para o impacto no seu nível de energia no dia seguinte.
3. Vista-se adequadamente para a ocasião. Use roupas folgadas que permitam que você se mova livremente. Traga blusa extra caso esfrie para ficar confortável.
4. Encontre um bom lugar para relaxar. Dependendo de onde você está tentando dormir, você pode não ter muito controle sobre sua postura. No entanto, se o fizer, tente sentar-se o mais confortavelmente possível. Evite posições que amontoem seu corpo e aumentam seu estresse.
5. Traga qualquer coisa que o ajude a dormir. Máscaras de dormir, para bloquear luzes e fones de ouvido ou tampões para bloquear ruídos podem fazer uma diferença significativa.
6. Experimente o método de sono militar.
7. Traga um travesseiro ou faça o seu próprio. Use aqueles travesseiros de viagem ou roupas que possam ser enroladas para fazer um travesseiro para você. Mais uma vez, apoiar a cabeça o ajudará significativamente a relaxar.
8. Mantenha-se hidratado. Beba bastante água antes, durante e depois da viagem. Isso ajudará seu corpo a permanecer resiliente durante várias transições de viagem.
9. Coma saudavelmente. Consuma alimentos que irão nutrir e alimentar você. Evite alimentos pesados ​​que farão você se sentir lento e cansado.
10. Fique de olho na ingestão de cafeína e álcool. Tanto o álcool quanto a cafeína podem atrapalhar seu sono. Tente não consumir muito de ambos para que você possa descansar quando necessário.
11. Coloque seu corpo em movimento. Quando possível, faça um esforço para se mover, alongar ou fazer exercícios leves. A maioria dos meios de transporte exige longos períodos de inatividade, o que pode prejudicar seu corpo e interromper seu ciclo de sono.

Onde quer que você viaje, a equipe da Glorify espera que você tenha uma viagem segura e volte descansado e revigorado. Foto de Colton Duke no Unsplash